预防糖尿病健康生活方式

一、预防

 在北京、上海、广州等大城市，糖尿病的患病率高达10%，意味着每十个人中就有一个糖尿病患者。 资料显示，40岁是一个拐点，40岁以后，糖尿病患病率会急剧增长。糖尿病的预防，一定要重视生活方式的调整。要知道，饮食摄入过多和体力活动减少引起的肥胖，是糖尿病在全世界流行的最重要的因素。生活不规律、肥胖、家族病史、精神压力大，这类糖尿病“高危人群”最好每半年检查一次血糖，平时也要尽量调整自己的工作和生活饮食习惯，一定不要对糖尿病等闲视之。吃好早餐可防糖尿病。

糖尿病不可怕，只要发挥主观能动性，学习防治糖尿病知识，解除思想顾虑，积极采取干预措施，是可以控制的。乐观情绪有利于维持糖尿病患者内环境的稳定，而焦虑情绪会引起肾上腺素、去甲肾上腺素、肾上腺皮质激素及胰高血糖素等应激激素的分泌，从而拮抗胰岛素，引起血糖升高，加重病情。 体育锻炼是一种行之有效的疗法，特别适用于老年肥胖患者。具体可根据自身情况，每日坚持15～30分钟，采用打太极拳、慢跑、散步等方式锻炼。

   二、饮食

 饮食控制是糖尿病治疗的重要一环。中医养生理论认为，在饮食的调配上要合理，不偏食。如《素问?藏气法时论》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”说明粮食、肉类、蔬菜、果品等有主有从，适当合理调味，才能补益气血津液，有益于人体健康。同时，不同的食物其性味不同，归经不同，所含的营养成分以及所起的作用亦不同。如“酸入肝，苦入心，辛入肺，肝入脾，咸入肾”等，要做到合理膳食，均衡搭配，才能有益健康。甜：甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管疾病的患者宜少食。酸：酸入肝。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管的功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老、防动脉硬化。苦：苦入心，苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。辛：辛入肺。辛有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辛为主的食物，这些食物中所含的辣素既能保护血管，又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮、便秘、神经衰弱者不宜食用。咸：为五味之冠，百吃不厌。咸入肾，有调节人体细胞和血液渗透，保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。

 三、季节

秋冬春夏季节，老年糖尿病患者很容易出现呼吸道、胆道、泌尿道感染，而且很多患者感染症状不明显，专家提醒广大患者，感染会导致血糖升高，血糖升高又会加重感染，因此，老年糖尿病患者一定要高度警惕感染的发生。老年糖尿病患者应激功能下降；高血糖容易造成细菌繁殖；糖毒性影响免疫蛋白功能的发挥，这三个方面是老年糖尿病患者容易出现感染的主要原因，需要注意的是，这部分患者在出现感染后症状不明显，比如，有的患者在感染后体温正常、白细胞不升高，有的患者在泌尿系感染后不出现尿频、尿急等尿道刺激症状。医师提醒，如果出现血糖波动，或者血糖突然升高，厌食、全身乏力、咳嗽反复不愈等情况，一定要及时就医，排除感染。否则感染会迁延成难治性感染，还会造成糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等，危及患者生命。 在出现感染后，抗感染和降糖治疗同时进行，否则血糖高会加重感染；切忌自行使用抗生素，一定要在医生指导下，选择针对性强、效价高的抗生素，如果感染控制不好，也会使血糖升高。注意保暖，经常监测血糖，如果血糖控制稳定，要坚持每周检测1次，如果出现上述疑似感染症状，需要每天甚至每餐后监测1次血糖；家属发现患者出现懒言、乏力、精神不振、昏睡或者烦躁后，一定要及时看医生，救治不及时会出现糖尿病酮症酸中毒；患者要注意个人卫生，勤换衣被，防止泌尿道感染的发生；老年糖尿病人皮肤感觉有障碍，在使用热水袋以及泡脚时，要注意不要烫伤皮肤；要注意机体水分的补充，每日喝水不少于1800毫升，可防止水电解质紊乱，还对泌尿道有冲洗的作用。

永定区慢性病防控办公室、永定区疾病预防控制中心（宣）