一名跑者的独白

一名跑者的独白

□ 阙俊聪

年过半百，中年体型，肚大腰圆脖子硬，上个楼梯喘吁吁。怎么办？以前的诸多爱好似乎都不适应了。

下围棋吧，伤神费心损腰椎；打乒乓球吧，邀约球友费思量；打羽毛球吧，场地限制伴难寻；打篮球吧，激烈对抗老胳膊老腿易受伤。琴棋书画、吹拉弹唱修身养性、陶冶情操、涵养身心是很好的活动，但对减肥消脂提振精气神的效果又不够。运动少了，体型走样，人也越来越懒散，不是好兆头，琢磨着还是要动起来，但发展哪项运动，还是费思量。当下的运动休闲活动琳琅满目，健身房健身、太极拳、八段锦、户外运动等等，各有特色、各有利弊，很容易让人无所适从，只有适合自己的才是对的。

一个偶然的机会，与朋友聊到休闲健身的烦恼，朋友虽然年近半百，但身材、气色、状态似乎停留在三十多岁，充满活力和朝气，问他秘诀，答曰：跑步，科学地跑步，这是一项活动全身的有氧运动，适合各个年龄段。我说，我好像从小跑步就不行哦，大概跑个一两千米就气喘吁吁，脸色发青呢。他说没问题的，你其他运动都能做，跑步一样能行，问题应该是动作不对，方法不科学，他要求我做好充分准备活动，按照小步幅、快步频、小摆臂、全脚着地的方法，先跑慢一些、注意呼吸、控制节奏、匀速跑动，跑后做好拉伸，确保肌肉放松。还推荐了几款跑步APP，如悦跑圈、咕咚、乐动力等等，科普了一些跑步装备，一些专业跑者的高要求事项。我说，打住打住，我在现有条件下先试着跑跑看。说实话，还真没想到跑个步这么多门道，什么配速、PB、拉伸、步频、摆臂等术语，什么跑鞋、运动手环、速干衣裤、耳机、手机、帽子等装备，果然隔行如隔山。

我的执行力向来不错，说跑就跑，下载悦跑圈APP，穿好原来打球的运动装备，放松晨跑起来。打开悦跑圈APP，充满磁性的男声提示“开始跑步”，心情忐忑地开始第一次的有系统的晨跑，迎来美好的一天。跑了一公里，手机自动提醒耗时多少，跑了两公里，手机再次提示最近一公里用时多少，如果速度变慢，还会让你加油，给你温馨的鼓励，边跑边呼吸清晨清新的空气，看着沿途青山绿水，听着有节奏的脚步声和呼吸声，心情愉悦，不知不觉中跑了五公里，创造了自己跑步的记录，关键是还没有出现喘大气、脸发青的不适现象，只是不知不觉运动量过了点。退出悦跑圈APP，手机提示，跑步结束，做做拉伸，让疲劳的双脚放松一下吧。做完拉伸，一身是汗，一身轻松，元气满满。享受跑步之乐，不觉已经一个月，虽然期间因为太兴奋，跑姿不当，运动过量，出现了行军足症状的运动伤痛，但休息疗养十来天，再次减量出发，继续快乐之跑。

独乐乐，不如众乐乐。跑步也许是我健身最好的选择，尤其是对于我这个不喜热闹，习惯慎独的人来说。跑者之乐，不讲分泌多巴胺，给你精神上的愉悦，只说个人所得。满月之跑，形成了有规律的作息时间，早睡早起，减少了刷手机的时间，一身汗排出多余东西，消脂减肥一身轻。跑者不受场地的限制，随时随地都可以开跑。不受邀约跑友之累，一人或多人都可自由选择。可以自由跑进大山、跑向河边、跑在田间，与大自然互动，感受自然之美。不受天气影响，天气不好可以做做核心训练，提高综合能力，或者顺势偷的浮生半日闲，休息一番，也挺美哦。关键是跑步APP会为你打卡记录每次的跑步档案，让你的每一次进步或收获都能有据可查。最最重要的是，在“晒”的时代，你可以把你的跑步“勋章”分享给朋友圈，收获更多的“点赞”哦！